Stress...!! Kan meditatie helpen?

Stress!! Wie heeft 't niet?!
Verhoogde hartslag, oppervlakkige ademhaling en een verhoogde spierspanning, enkele van de symptomen van stress.

Wat veroorzaakt stress

Stress kan komen doordat je het gevoel hebt een situatie of je leven niet onder controle te hebben. Vaak is het druk van buitenaf, maar het kan ook komen door piekeren. Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam, ook de vecht- vluchtreactie genoemd. De stress trigger slaat aan op het moment dat je het gevoel hebt dat je een gevaarlijke situatie betreed, dat kan zijn een nieuwe uitdaging of als er een te grote druk (mentaal of fysiek) op je komt te staan.

Soorten stress

Acuut
Stress die kortdurig is en plotseling opkomt. Bijvoorbeeld als je examen doet of plankenkoorts bij optreden. Na het examen is de stress over.

Chronisch
Hier is sprake van een langdurige blootstelling aan hoge fysieke en/of mentale druk. Dat kan zijn als je: zorgt voor iemand die ziek is en/of zelf ziek bent, relatieproblemen, langdurige werkstress, traumatische situaties.

Fysiek​
Het eten van bepaalde voeding kan ook stress geven aan het lichaam. Voorbeelden hiervan zijn voedingswaren met: geraffineerde suikers en bewerkte voeding (er zitten geen vitaminen of mineralen meer in). 
Een hoge consumptie van dranken zoals koffie en alcohol zijn bij stress niet aan te raden.
En het gebruik van drugs op regelmatige basis heeft ook effect op je bijnieren. En dus op je stress niveau.

Wie is er gevoeliger voor stress

Hiervoor heb ik de Indiase geneeskunde 'Ayurveda' geraadpleegd. In de Ayurveda wordt er onderscheid gemaakt tussen 3 mens types, Vata, Pitta en Kapha. Je kunt hier een test doen om te zien met welk type je overeenkomt.

In onderstaand schema kun je zien hoe elk type reageert bij stress:

Waarom zou je iets aan stress moeten doen

Een langdurig verhoogd stressniveau zorgt ervoor dat je je bijnieren uitput. Als je bijnieren uitgeput zijn, dan ben je sneller moe. Stress zorgt ook voor een verhoging van het hormoon cortisol. Dit heeft als effect dat je moeilijker in slaap komt. Als je langere tijd niet goed slaapt, heeft je lichaam weinig energie en gaat in de overlevingsstand. Ziektes kunnen moeilijker worden afgeweerd en je immuunsysteem is zwakker. Waardoor je dus nog minder energie hebt en dit kan dan ook weer leiden tot depressie en/of overmatige angst. Je ziet dat dit een zichzelf instandhoudende cyclus vormt.

Tactieken die je kunt gebruiken om je stress te verminderen

Onderstaand vind je een aantal technieken die je kunt toepassen. Kijk wat voor jou werkt:

Aarden

Tegenwoordig zitten wij veel binnen, slapen op hoge bedden en dragen altijd schoenen. Uit onderzoek is gebleken dat als je weinig contact hebt met de aarde cq in de natuur bent, je lichaam een elektrische spanning opbouwt. Die spanning kan ontstaan door de magnetische velden die ontstaan vanuit electra kabels en apparaten. In het menselijk lichaam kan je daardoor klachten krijgen zoals slecht kunnen slapen, hartklachten, emotionele stress en inflammatoire klachten.

Uit hetzelfde onderzoek is gebleken dat als je meer op je blote voeten loopt, of in de natuur bent, je minder stress hebt. Je kunt dus heel simpel op je bloten voeten over het strand lopen om jezelf te aarden. Maar je kunt ook stampen op de grond of speciale aardingsoefeningen doen. Ik kom hier nog op terug in een volgend artikel.

Ademhaling

Een interessant onderzoek over het verminderen van stress is 'the Relaxation Response' van dr. Herbert Benson. Hij ondervond dat mensen zich in een diepe ontspanning toestand kunnen brengen. Tijdens the relaxation response veranderd je hartslag, bloeddruk, ademhalingsfrequentie en spierspanning. 
Hij kwam erachter dat de ademhaling een van de makkelijkste tactieken is om jezelf in de diepe ontspanning te brengen.

Voor een goede uitleg van de techniek, zie deze video (Youtube) van dr. Herbert Benson zelf.

Zodra je je ontspannen voelt: stel jezelf voor dat je op een rustige plaats bent, een plaats die je associeert met ontspanning. Hoe voelt deze plaats aan? Hoe klinkt deze? Hoe ziet de plek eruit? En hoe smaakt 't?
Gebruik al je zintuigen. ​

Meditatie

Eigenlijk zijn alle meditatietechnieken goed, het zorgt er namelijk voor dat je je aandacht richt op iets, waardoor je geen tijd hebt om te stressen. Een meditatievorm die zich heeft gespecialiseerd in de gestresste Westerse mens is MBSR of Mindfulnes Based Stress Reduction. Deze meditatievorm is bedacht door Jon Kabat Zin en gebaseerd op Boedhistische meditatie met een Westers tintje.

Hieronder vind je de drie minuten meditatie (zet je audio op zijn hardst, t is een opname zonder microfoon). Dit is een meditatie uit de Mindfulness:​

Yoga

Er zijn twee Yoga houdingen die ik met name heel toepasselijk vind bij stress. Bij de Yogahoudingen kun je de volgende ademhalingstechniek proberen:
Adem in door je neus
Houd je adem even vast
Adem uit door je neus
Wacht heel even
Adem weer in (herhaal)

Probeer te visualiseren dat als je inademt je positieve energie inademt. En als je uitademt je alle stressvolle gedachten en emoties je lichaam uit laat gaan. 

Viparita Karani
Met je benen tegen de muur aan liggen. Hier wordt je aanzienlijk rustiger van in je hoofd.

​

​

​

​

Kind houding
Ga op handen en knieen zitten. Zet je knieen wijder uit en buig je bovenlichaam naar voren richting de mat. Strek je armen uit op de grond en laat je voorhoofd op de grond rusten. Adem naar je onderrug.
Vooroverbuigingen zijn ontspannend.

Hulpbronnen

Maak een lijstje van ongeveer 10 punten die jouw positieve energie geven. Als je je positief voelt, heb je minder last van negatieve gedachten en kun je die stressor alvast uitschakelen. 

Een voorbeeld:​