Je begint met mediteren. V.t.v. denk je dat je helemaal zen bent en dat je meteen een gevoel van vrede ervaart wanneer je ervoor gaat zitten. Maar dan merk je dat je gedachten nog meer gedachten gaan maken. En nog meer gedachten…
Nee.. Je doet ’t niet fout. Deze gedachten worden ook wel de Monkey mind genoemd.
Het punt is dat je in het verhaal gaat zitten van je gedachten. Je focust je op je gedachten, waardoor je er nog meer krijgt.
“What you focus on Expands – Oprah Winfrey”
Het is goed om je gedachten iets te doen te geven. En ook te zien dat je hersenen een tool zijn die je hebt om logisch over bepaalde stappen na te denken. Je wilt alleen niet dat jouw gedachten jou regeren i.p.v. andersom. Wij gaan dus op een ander element focussen zodat wij wat meer ruimte tussen die gedachten kunnen creëren.
Je kunt dit doen op een paar manieren:
1. Focus op je lichaam
2. Focus op je ademhaling
3. Focus op een mantra
Dus telkens als er een gedachte opkomt weerleg jij je focus op een van de bovenstaande focuspunten.
Het is gebruikelijk dat je dan een oordeel krijgt “hee ik krijg weer een gedachte” en “Ze moeten weg!, die gedachten”.
Dit is normaal en je zal nooit je gedachten helemaal kunnen elimineren.
Ga bijvoorbeeld zitten en focus op het woord Eén bij de uitademing. Dan heb jij geen ruimte om heel veel te gaan denken, want jij bent gefocust op dit woord. Het kan zijn dat er een gedachte opkomt en dat je daardoor afgeleid raakt. Dat is niet erg. Zodra je dit bemerkt, zeg je tegen jezelf, “Heee dit is een gedachte” en ga dan weer met je aandacht naar het woord Eén.
Met meditatie train je dus aldoor je bewustzijn, het opmerken van gedachtepatronen en hoe je je focus weer terug kunt brengen. Het voordeel hiervan is dat je meer gefocust raakt, dus ook productiever kan worden bij je werk of andere dingen in het dagelijks leven. En je kunt jezelf ook snel tot rust kan brengen. Ik zeg niet dat dit altijd helpt, maar het is een manier, een tool.
Hier een voorbeeld van een meditatie die gebruikt maakt van de ademhaling en een mantra: